产后瑜伽好处有哪些 产后恢复瑜伽动作

于刚分娩完以后的女性而言，首先考虑的是如何恢复以前的身体，但坐月子注意事项有很多，需要慢慢进行恢复，因此就有很多认为瑜伽可以帮助，那么，产后瑜伽有什么好处?接下来一起来看看。

练习瑜伽有什么好处：

1。通过瑜伽练习，您可以改善血液循环，增强肌肉力量和柔韧性，增强臀部，脊柱和腹部肌肉支撑子宫内的婴儿的重量，缓解背痛，背部疼痛，加强关节和肌肉，并防止骨骼损失和肌肉疲劳。

2。在瑜伽练习中，孕妇刺激分泌激素的腺体，增加和加速血液循环，从而控制呼吸，提高胸闷和呼吸短促。

3。在练习瑜伽的同时，它可以对胎儿进行适当而温和的刺激和按摩，增加胎儿对外界的反应，使胎儿更加灵活，敏感和健康。

产后瑜伽减肥注意事项

1、不可自己在家练动作

因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

2、不可将跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。

3、不宜超出身体极限

应在每个产后瑜伽动作结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳健康减肥效果。

产后身材恢复瑜伽怎么做

产后身材走样是很多妈妈苦恼的事情，想要恢复当年好身材，却不知道怎么办好，产后瑜伽能帮助产后女性恢复窈窕的身材，还能强壮身体，那么产后身体恢复瑜伽怎么做呢？下面我们一起来了解一下！

第一，婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。

第二，竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

第三，V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。

第四，坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。

第五，牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。　　

第六，侧腰伸展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。

产后瑜伽能帮助产后妈妈恢复身体，也可以促进血液循环，紧实肌肉，帮助卵巢正常发挥功能。

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